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Filets de sébaste panés aux épices cajun de Messidor

Messidor
Par Messidor Aucune photo
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Ayant déjà testé avec bonheur cette recette avec du tilapia, j’ai voulu l’essayer avec du sébaste, un poisson assez proche de l’aiglefin par la texture. J’ai conservé la méthode, mais changé les épices. Encore une délicieuse réussite, bien que nous ayons préféré le mélange indien, question de goût. On ne peut plus simple à préparer : mayo, épices et chapelure !

Appréciation ***
Ingrédients pour deux
2 filets de sébaste, environ 250 gr en tout
3 c. à soupe de mayonnaise du commerce
Le zeste de ½ citron
1 c. à thé d’épices cajun *
4 c. à soupe combles de panko (chapelure japonaise)
2 c. à soupe de parmesan
1 c. à soupe de flocons de noix de coco
½ c. à thé de curcuma
Sel et poivre au goût

Préparation

Le poisson cuit dans un four à 425 °F, à la fin de la cuisson de mes frites santé maison.

1. Assaisonner les filets de sébaste de sel, puis les enrober de la mayonnaise préalablement mélangée au zeste de citron et aux épices cajun.

2. Les passer ensuite dans le mélange préparé avec la chapelure, le parmesan, la noix de coco et le curcuma.

3. Enfourner et cuire 7 ou 8 min, à peine davantage si les filets sont plus épais.

4. Servir avec des frites au four et une petite sauce douce faite de 1 c. à soupe de mayonnaise du commerce mélangée à 2 c. à soupe de yogourt et agrémentée du zeste de quelques feuilles de menthe fraîche (ou de persil) et d’une goutte de miel.

*Mélange cajun
3 c. à soupe de paprika
1 c. à thé de basilic séché
1 c. à thé d’origan séché
½ c. à thé de poivre de Cayenne
½ c. à thé de poivre noir
½ c. à thé de poudre d’ail
½ c. à thé de poudre d’oignon

Réunir tous les ingrédients et bien mélanger avant de transférer dans un flacon. Conserver au sec, à l’abri de la lumière.

Pour le tilapia à l’indienne :
http://lacuisinedemessidor.blogspot.ca/2014/04/filets-de-tilapia-panes-frites-sante-au.html

Mon blogue, La cuisine de Messidor
http://lacuisinedemessidor.blogspot.ca/2014/04/filets-de-sebaste-panes-aux-epices-cajun.html

Source: Messidor
Recette # 56091, crée le 2014-04-19 05:05:40 , Vu 627 fois
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