Céréales chaudes multigrains à l'instant pot de Dana Angelo
Dossiers: Autocuiseur - Presto ► Instant Pot
Cette céréale sans gluten est riche en grains entiers et contient plus de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et d'antioxydants que les céréales du commerce.
¼ tasse de riz brun à grains longs
¼ tasse de quinoa (blanc ou rouge)
¼ tasse de sorgho à grains entiers
¼ tasse de flocons d'avoine
6 c. à soupe d'amandes effilées, divisées
2 ½ tasses d'eau
2 c. à soupe de miel
½ tasse de lait faible en gras
¼ tasse de Yogourt grec maison (voir p. 33) ou de yogourt grec faible en gras
¼ tasse d'arilles de grenade
1. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, mélanger le riz brun, le quinoa, le sorgho, l'avoine et 4 c. à soupe d'amandes. Broyer les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance fine et semblable à de la farine.
2. Transférer la farine dans le récipient intérieur de l'autocuiseur, puis ajouter l'eau et le miel. Bien mélanger.
3. Couvrir, verrouiller le couvercle et basculer la poignée d'évacuation de la vapeur en position Sealing. Sélectionner le programme Pressure Cook (High) et régler la durée de cuisson à 15 minutes. Lorsque le temps de cuisson est écoulé, laisser la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes, puis évacuer rapidement la pression.
4. Retirer le couvercle et ajouter le lait. (Si vous souhaitez obtenir une consistance plus fine, ajoutez plus d'eau, 1 c. à soupe à la fois, et remuez jusqu'à l'obtention de la consistance désirée.)
5. Transférer dans des bols de service et garnir chaque portion de 1 c. à soupe de yogourt grec, 1 c. à soupe d'arilles de grenade et 1/c. à thé d'amandes. Servir chaud.
250 CALORIES PAR PORTION
PORTIONS 4
PAR PORTION 1 tasse
PRÉPARATION 10 min
CUISSON 25 min
TEMPS TOTAL 40 min
¼ tasse de riz brun à grains longs
¼ tasse de quinoa (blanc ou rouge)
¼ tasse de sorgho à grains entiers
¼ tasse de flocons d'avoine
6 c. à soupe d'amandes effilées, divisées
2 ½ tasses d'eau
2 c. à soupe de miel
½ tasse de lait faible en gras
¼ tasse de Yogourt grec maison (voir p. 33) ou de yogourt grec faible en gras
¼ tasse d'arilles de grenade
1. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, mélanger le riz brun, le quinoa, le sorgho, l'avoine et 4 c. à soupe d'amandes. Broyer les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance fine et semblable à de la farine.
2. Transférer la farine dans le récipient intérieur de l'autocuiseur, puis ajouter l'eau et le miel. Bien mélanger.
3. Couvrir, verrouiller le couvercle et basculer la poignée d'évacuation de la vapeur en position Sealing. Sélectionner le programme Pressure Cook (High) et régler la durée de cuisson à 15 minutes. Lorsque le temps de cuisson est écoulé, laisser la pression se relâcher naturellement pendant 10 minutes, puis évacuer rapidement la pression.
4. Retirer le couvercle et ajouter le lait. (Si vous souhaitez obtenir une consistance plus fine, ajoutez plus d'eau, 1 c. à soupe à la fois, et remuez jusqu'à l'obtention de la consistance désirée.)
5. Transférer dans des bols de service et garnir chaque portion de 1 c. à soupe de yogourt grec, 1 c. à soupe d'arilles de grenade et 1/c. à thé d'amandes. Servir chaud.
250 CALORIES PAR PORTION
PORTIONS 4
PAR PORTION 1 tasse
PRÉPARATION 10 min
CUISSON 25 min
TEMPS TOTAL 40 min
Source: Dana Angelo
Provenance: Cuisine santé avec votre autocuiseur Instant Pot
Recette
72424, publiée le
2023-06-14 à 15:20, 57 vues