Faire son lait végétale de Donalda123
Le lait végétal est une boisson non laitière à base d'ingrédients végétaux. On trouve dans le commerce différents laits végétaux tels le lait de soja, d'avoine, de riz, de coco... Mais on peut aussi préparer soi-même du lait végétal.
LAITS VÉGÉTAUX
ASTUCE :
Amusez-vous à remplacer le lait de vache dans vos recettes par des laits végétaux.
Essayez la béchamel par exemple ou les flans et les crèmes.
Innovez !!!
EXPLICATION :
Le lait de céréales est une boisson faite à base de fèves de soja concassées, à laquelle on rajoute des céréales ou non, et que l'on laisse tremper quelques jours dans de l'eau de source (car le fait de laisser tremper ajoute la force de fermentation). Le liquide obtenu qui ressemble à du lait est ensuite filtré.
C'est une boisson non laitière (sans lactose), riche en protéine, pauvre en lipides et en calcium et sans cholestérol.
Pour les enrichir en calcium on rajoute des algues qui en sont riches comme le Kombu par exemple.
Un lait végétal peut s'utiliser en cuisine en remplacement du lait de vache dans les recettes. C'est une alternative pour les personnes ou les enfants intolérants au lait de vache.
On peut faire des yaourts à base de lait végétal.
APPORTS NUTRITIONNELS :
L'association des graines de soja et des céréales est très intéressante sur le plan nutritionnel car elle contient des protéines complémentaires.
Cette association permet d'apporter à l'organisme les 8 acides aminés qu'il ne peut pas synthétiser mais qui doivent être apportées par l'alimentation.
Ce qui rend cette boisson légère, digeste et équilibrée
LAITS DE FRUITS OLEAGINEUX :
Ce sont les laits d'amandes, de noisettes, cajou... qui sont obtenus à partir du meme procédé de trempage et de filtration.
Très sympa dans les recettes sucrées.
LAITS VEGETAUX DANS LA CUISINE :
Au niveau du résultat culinaire, les lait végétaux conviennent bien à toutes les préparations.
Avec le lait de soja, la texture des flans, crèmes, quiches… est sensiblement la même, on arrive à avoir une consistance semblable à celle obtenu avec le lait de vache.
Au niveau du goût, les laits végétaux dans les recettes sont assez neutres.
QUELQUES RECETTES :
Le lait d'amande et autres noix
Ingrédients pour 1 litre:
* 200g d'amandes effilées ou autre noix (cajou, noisettes...)
* 1l d'eau pure
Préparation:
* Faire tremper 24 heures les amandes dans l'eau.
* Broyer le tout et laisser reposer 1 heure.
* Passer à l'étamine en pressant bien.
Voilà! Ce lait se conserve environ 2 jours.
Certaines personnes utilisent directement de la poudre d'amande et sautent la première étape de préparation. C'est plus rapide, mais on perd ainsi une partie de la valeur nutritionnelle (car le fait de laisser tremper ajoute la force de germination).
Le lait d'avoine
Ingrédients pour 1/2 litre:
* 500 ml de gruau d'avoine
* 750 ml d'eau pure
Préparation:
* Rincer soigneusement le gruau.
* Porter doucement à ébullition puis laisser mijoter à feu doux pendant 1h30.
* Récupérer ensuite l'avoine bien cuite et la passer au moulin à légumes.
* Remettre l'avoine écrasée grossièrement dans de l'eau
* Laisser encore chauffer quelques minutes.
* Filtrer la préparation (garder l'avoine pour une autre recette).
Le lait de riz
Préparation:
* mettre à boullir 1 litre d'eau.
* mesurer 3 c.s. (cuillère à soupe) de farine de riz, délayer avec 6 c.s d'eau froide, modifier un peu les quantités si besoin, jusqu'à obtention d'une pâte homogène.
* y ajouter une (et jusqu'à 3) c.s d'huile au goût neutre (moi je mets de l'huile de tournesol, justement à cause du gout, il est possible de mettre de l'huile d'olive), bien mélanger
* en remuant avec une cuillère en bois, verser ce liquide dans la casserole d'eau bouillante
* faire cuire et remuer 4 à 5 mn à basse température, le lait doit épaissir sans bouillir (aspect laiteux)
* enlever du feu, ajouter 1 pincée de sel et pour une utilisation sucrée, ajouter 1 c à soupe de sucre (blanc ou roux) ou 2 c à soupe de sirop d'érable, à ajuster selon les goûts. Laisser refroidir et mettre au frigo.
_________________
De Donalda 123
LAITS VÉGÉTAUX
ASTUCE :
Amusez-vous à remplacer le lait de vache dans vos recettes par des laits végétaux.
Essayez la béchamel par exemple ou les flans et les crèmes.
Innovez !!!
EXPLICATION :
Le lait de céréales est une boisson faite à base de fèves de soja concassées, à laquelle on rajoute des céréales ou non, et que l'on laisse tremper quelques jours dans de l'eau de source (car le fait de laisser tremper ajoute la force de fermentation). Le liquide obtenu qui ressemble à du lait est ensuite filtré.
C'est une boisson non laitière (sans lactose), riche en protéine, pauvre en lipides et en calcium et sans cholestérol.
Pour les enrichir en calcium on rajoute des algues qui en sont riches comme le Kombu par exemple.
Un lait végétal peut s'utiliser en cuisine en remplacement du lait de vache dans les recettes. C'est une alternative pour les personnes ou les enfants intolérants au lait de vache.
On peut faire des yaourts à base de lait végétal.
APPORTS NUTRITIONNELS :
L'association des graines de soja et des céréales est très intéressante sur le plan nutritionnel car elle contient des protéines complémentaires.
Cette association permet d'apporter à l'organisme les 8 acides aminés qu'il ne peut pas synthétiser mais qui doivent être apportées par l'alimentation.
Ce qui rend cette boisson légère, digeste et équilibrée
LAITS DE FRUITS OLEAGINEUX :
Ce sont les laits d'amandes, de noisettes, cajou... qui sont obtenus à partir du meme procédé de trempage et de filtration.
Très sympa dans les recettes sucrées.
LAITS VEGETAUX DANS LA CUISINE :
Au niveau du résultat culinaire, les lait végétaux conviennent bien à toutes les préparations.
Avec le lait de soja, la texture des flans, crèmes, quiches… est sensiblement la même, on arrive à avoir une consistance semblable à celle obtenu avec le lait de vache.
Au niveau du goût, les laits végétaux dans les recettes sont assez neutres.
QUELQUES RECETTES :
Le lait d'amande et autres noix
Ingrédients pour 1 litre:
* 200g d'amandes effilées ou autre noix (cajou, noisettes...)
* 1l d'eau pure
Préparation:
* Faire tremper 24 heures les amandes dans l'eau.
* Broyer le tout et laisser reposer 1 heure.
* Passer à l'étamine en pressant bien.
Voilà! Ce lait se conserve environ 2 jours.
Certaines personnes utilisent directement de la poudre d'amande et sautent la première étape de préparation. C'est plus rapide, mais on perd ainsi une partie de la valeur nutritionnelle (car le fait de laisser tremper ajoute la force de germination).
Le lait d'avoine
Ingrédients pour 1/2 litre:
* 500 ml de gruau d'avoine
* 750 ml d'eau pure
Préparation:
* Rincer soigneusement le gruau.
* Porter doucement à ébullition puis laisser mijoter à feu doux pendant 1h30.
* Récupérer ensuite l'avoine bien cuite et la passer au moulin à légumes.
* Remettre l'avoine écrasée grossièrement dans de l'eau
* Laisser encore chauffer quelques minutes.
* Filtrer la préparation (garder l'avoine pour une autre recette).
Le lait de riz
Préparation:
* mettre à boullir 1 litre d'eau.
* mesurer 3 c.s. (cuillère à soupe) de farine de riz, délayer avec 6 c.s d'eau froide, modifier un peu les quantités si besoin, jusqu'à obtention d'une pâte homogène.
* y ajouter une (et jusqu'à 3) c.s d'huile au goût neutre (moi je mets de l'huile de tournesol, justement à cause du gout, il est possible de mettre de l'huile d'olive), bien mélanger
* en remuant avec une cuillère en bois, verser ce liquide dans la casserole d'eau bouillante
* faire cuire et remuer 4 à 5 mn à basse température, le lait doit épaissir sans bouillir (aspect laiteux)
* enlever du feu, ajouter 1 pincée de sel et pour une utilisation sucrée, ajouter 1 c à soupe de sucre (blanc ou roux) ou 2 c à soupe de sirop d'érable, à ajuster selon les goûts. Laisser refroidir et mettre au frigo.
_________________
De Donalda 123
Source: donalda123
Recette
27212, publiée le
2007-05-01 à 00:00, 292 vues
