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Demi-sandwich au poulet de Suzanne Lapointe

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Pour 1 personne

INGRÉDIENTS:

1 once (30 grammes) de blanc de poulet rôti, sans peau
1 c. à table (15 ml) de mayonnaise minceur (Voir recette ci-bas)
1 c. à thé (5 ml) d'échalotes finement hachées
une pincée de sel
poivre
1 feuille de laitue (facultatif)
1 tranche de pain de blé entier à 100%

MÉTHODE:

Hacher le poulet, mélanger à la mayonnaise minceur et aux échalotes.
Couper la tranche de pain en deux.
Placer une feuille de laitue (si désiré) sur la demi-tranche de pain, étendre le
mélange de poulet et recouvrir avec l'autre demi-tranche de pain.

Rendement: 1 portion
Calories par portion: 132
Équivalences par portion: 1 once (30 grammes) de protéines complètes et ½ c. à thé (2 ml) de graisses et 1 tranche de pain

MAYONNAISE MINCEUR

Pour 2 personnes

INGRÉDIENTS:

3 c. à table (45 ml) de yogourt nature au lait écrémé
2 c. à thé (10 ml) de vraie mayonnaise
une pincée de sel
poivre blanc

MÉTHODE:

Mélanger tous les ingrédients.
Réfrigérer jusqu'à utilisation.
Servir avec des légumes crus comme hors-d'oeuvre ou en salade.

Rendement: environ ¼ tasse (60 ml)
Une portion: 2 c. à table (30 ml)
Calories par portion: 47
Équivalences par portion: 1½ c. à table (22 ml) de lait écrémé et 1 c. à thé (5 ml) de graisses

Source: Suzanne Lapointe
Recette 69236, publiée le 2022-07-26 à 17:03, 138 vues

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